오늘 건강: 과음 후 술 빨리 깨는 법, 숙취 해소 법, 숙취 해소 좋은 음식

숙취

숙취는 과음한 후 나타나는 불쾌한 신체 증상으로, 흔히 두통, 메스꺼움, 구토, 피로, 갈증, 집중력 저하 등이 포함됩니다. 술을 마신 후 체내 알코올이 분해되면서 생성되는 아세트알데하이드 같은 물질들이 신체에 부담을 주며, 탈수와 전해질 불균형 또한 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

 

술 빨리 깨는법

 

 

수분 섭취: 알코올은 체내에서 탈수를 유발합니다. 물을 충분히 마셔 알코올 분해를 돕고 숙취 증상을 완화하세요. 이온음료나 꿀물도 효과적입니다.
탄수화물 섭취: 알코올로 인한 저혈당 증상을 완화하고 체력을 회복할 수 있습니다. 토스트, 밥, 과일 (특히 바나나) 등 소화가 잘되는 음식을 드세요.
활동하기: 가벼운 산책은 혈액 순환을 촉진해 알코올 대사를 조금 더 빠르게 할 수 있습니다. 격렬한 운동은 체내 수분이 더 손실 될 수 있으므로 피하는것이 좋습니다. 
따뜻한 샤워 또는 목욕: 몸을 따뜻하게 하면 혈액 순환을 개선해 알코올 분해를 돕습니다. 너무 뜨거운 물은 피하고, 적당히 따뜻한 온도를 유지하세요.
비타민 C 섭취: 비타민 C는 간 해독 기능을 도와 알코올 분해를 촉진합니다. 유자차, 오렌지 주스, 레몬 물 등을 마시면 좋습니다.
꿀 섭취: 꿀에 함유된 과당은 알코올 대사를 촉진해 술 깨는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시거나 바나나와 함께 섭취하세요.
숙취해소 음료 활용: 숙취해소 음료는 간에서 알코올 분해를 돕는 성분(헛개나무 추출물 등)이 포함되어 있습니다.
충분한 휴식: 알코올 분해에는 시간이 필요하므로 잠을 자거나 안정을 취하는 것이 가장 효과적입니다.

지압법: 합곡혈(엄지와 검지 사이) 또는 태충혈(발등의 첫 번째와 두 번째 발가락 사이)을 지압하면 두통과 숙취 증상이 완화될 수 있습니다.

주의사항: 커피나 에너지 음료를 피하세요. 카페인은 일시적으로 기분을 좋게 만들지만, 탈수를 악화시킬 수 있습니다. 그리고 술이 깰 때까지 기다리는 것이 가장 확실한 방법입니다. 간은 1시간에 약 8~12g의 알코올을 분해합니다. 술로 인한 건강 문제는 예방이 가장 중요하므로 과음을 피하는 습관을 가지는 것이 좋습니다. "해장술"은 일시적으로 숙취 증상을 줄일 수 있으나, 간을 더욱 피로하게 만드므로 알코올을 더 섭취하지 않는것이 좋습니다. 

 

 

 

숙취해소 좋은음식

 

 

 

콩나물국: 콩나물에 포함된 아스파라긴산은 간에서 알코올 분해를 촉진하고 숙취 해소에 도움을 줍니다. 따뜻한 콩나물국은 탈수된 몸을 수분으로 보충하고 위장을 편안하게 해줍니다.
북어국 (황태국): 황태는 간 기능 회복을 돕고, 국물은 탈수된 몸에 수분과 전해질을 공급합니다. 매운 양념보다는 소금간으로 부드럽게 조리하면 속에 부담이 적습니다.
바나나: 알코올로 인해 부족해진 칼륨을 보충하고, 소화가 잘 돼 위장 부담이 적습니다. 간단히 껍질을 벗겨 섭취하거나, 바나나 스무디로 만들어도 좋습니다.
토마토: 토마토에 들어 있는 라이코펜과 비타민 C는 체내 해독을 돕고, 간 기능 회복에 도움을 줍니다. 신선한 생토마토나 토마토 주스로 섭취하세요.
꿀: 꿀에 함유된 과당은 알코올 분해를 촉진하며, 빠르게 에너지를 공급합니다. 따뜻한 물에 꿀을 타서 마시거나 토스트에 발라 먹으면 좋습니다.
생강차: 생강은 메스꺼움을 줄이고 소화를 돕습니다. 생강을 얇게 썰어 뜨거운 물에 끓여 꿀을 추가하면 진정 효과가 있습니다.
수박: 수분 함량이 높아 탈수를 막고, 풍부한 비타민과 미네랄이 회복에 도움을 줍니다. 잘라서 간식처럼 먹거나 주스로 섭취하세요.
유자차: 유자에 포함된 비타민 C와 유기산은 피로 회복과 간 해독에 도움을 줍니다. 따뜻하게 우려내어 마시면 속이 편안해집니다.

 

음식은 소화가 잘 되는 가벼운 종류로 선택하는것이 좋고, 매운 음식이나 기름진 음식은 위장에 자극을 줄 수 있어 피하는것이 좋습니다.