오늘 건강: 멜라토닌 효과, 식물성 멜라토닌, 영양제, 섭취량, 부작용

멜라토닌

멜라토닌은 천연 호르몬으로서 주로 생물학적인 리듬을 조절하고 수면을 유도하는 데에 관여합니다. 이는 밤에 몸이 휴식을 취하도록 돕는데 도움이 되는 신호를 발산하는 것이 포함됩니다. 이 호르몬은 눈이 어두워짐에 따라 뇌에서 분비됩니다. 

 

 

 

멜라토닌 효과

 

수면 시작 촉진: 멜라토닌은 밤에 분비되어 몸이 수면을 위한 신호를 받게 됩니다. 이는 수면 시작을 촉진하고 자연스럽게 수면 상태로 이행하도록 돕습니다.
수면의 질 개선: 멜라토닌은 수면의 깊이와 품질을 향상시킬 수 있습니다. 깊은 수면 단계로 들어가게 하고, 수면 중간에 깨어있는 시간을 줄여주는 데 도움이 됩니다.
시차차이 조절: 여행이나 교대 근무와 같은 시차차이로 인한 수면 문제에도 멜라토닌이 도움을 줄 수 있습니다. 멜라토닌 보조제는 새로운 시간대에 적응하는 데 도움을 주고, 수면 패턴을 조절하여 신체 시계를 조정하는 데 도움이 됩니다.
스트레스 감소: 일부 연구는 멜라토닌이 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 멜라토닌이 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고 정서적인 안정감을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

 

식물성 멜라토닌

 

체리: 체리는 식물성 멜라토닌이 가장 풍부하게 함유되어 있는 식품 중 하나입니다. 특히 타트 체리에는 멜라토닌이 더 많이 포함되어 있습니다.
토마토: 토마토에도 일정량의 멜라토닌이 함유되어 있습니다. 특히 성숙한 토마토에는 더 많은 멜라토닌이 함유되어 있을 수 있습니다.
감귤류: 오렌지, 포도, 레몬 등의 감귤류에도 멜라토닌이 존재할 수 있습니다.
커피콩: 일부 연구에 따르면 커피콩에도 약간의 멜라토닌이 함유되어 있을 수 있습니다.
올리브: 올리브와 올리브 오일에도 일부 멜라토닌이 발견되었습니다.

그러나 이러한 식품에 함유된 멜라토닌의 양은 매우 작을 수 있으며, 멜라토닌 보충제처럼 직접적인 효과를 기대하기 어려울 수 있습니다. 따라서 수면 문제나 기타 건강 문제를 해결하기 위해서는 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

 

 

멜라토닌 영양제

 

 

멜라토닌 영양제는 수면 장애를 해결하거나 수면 패턴을 조절하기 위해 사용될 수 있는 보조제입니다. 이 영양제는 보통 형태로 캡슐이나 정제로 제공되며, 일반적으로 수면 전에 섭취됩니다. 그러나 멜라토닌 영양제를 사용할 때에는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 적절한 용량과 시간에 섭취하는 것이 중요하며, 의사 또는 전문가와 상의한 후에 사용하는 것이 좋습니다. 또한, 일부 사람들은 멜라토닌 영양제를 복용한 후에 낮은 기분이나 머리가 아픈 증상을 경험할 수 있으므로 사용 전에 가능한 부작용을 알아보는 것이 좋습니다.

 

 

 

멜라토닌 섭취량

성인: 보통 0.5mg부터 5mg까지의 멜라토닌을 섭취합니다. 하지만 개인의 필요에 따라 섭취량이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 낮은 용량부터 시작하여 효과를 관찰하고, 필요에 따라 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
어린이: 어린이에게는 성인보다 낮은 용량을 권장합니다. 일반적으로 0.5mg 이하의 용량을 사용하며, 어린이의 경우 의사와 상의한 후에 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.
고령자: 고령자는 멜라토닌의 분비가 감소할 수 있으므로, 낮은 용량부터 시작하여 필요에 따라 조절하는 것이 좋습니다.
시차차이 조절시: 여행이나 교대 근무와 같은 시차차이로 인한 수면 문제를 해결하기 위해서는, 보통 0.5mg에서 5mg 사이의 멜라토닌을 수면 전에 복용합니다.

그러나 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 수면 문제의 심각성 및 기타 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 따라서 멜라토닌 보충제를 사용하기 전에 의사와 상의하고, 권장 용량을 준수하는 것이 중요합니다. 또한 멜라토닌 보충제는 일시적으로 사용하는 것이 좋으며, 장기간 사용 시에는 의사와 상의해야 합니다.

 

 

멜라토닌 부작용

 

수면과 관련된 부작용: 멜라토닌을 복용한 후에 너무 많은 졸음이나 낮은 에너지 수준을 경험할 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 멜라토닌을 복용한 후에 이상한 꿈을 꾸거나 수면 마비 등의 수면 문제를 경험할 수도 있습니다.
일시적인 불편함: 일부 사람들은 멜라토닌 복용 후에 머리가 아픈 느낌이나 속쓰린 느낌을 경험할 수 있습니다. 이러한 불편함은 일반적으로 일시적이며, 지속적인 문제가 되지는 않습니다.
소화 문제: 소화 문제는 멜라토닌 복용 후에 발생할 수 있는 또 다른 부작용입니다. 가스, 복통, 구토, 설사 등이 포함될 수 있습니다.
알레르기 반응: 일부 사람들은 멜라토닌을 복용한 후에 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 특히 피부 발진, 가려움증, 발진 등이 포함될 수 있습니다.
호르몬 수준 변화: 장기적으로 멜라토닌을 복용하는 경우 호르몬 수준에 변화를 일으킬 수 있습니다. 특히 청소년이나 임신 중인 여성에게 미치는 영향이 주의해야 합니다.